제169회 / 21세기 장성 아카데미

고령화시대를 살아가는 건강생활의 지혜

安 弼 濬 소장

- 韓石건강연구소, 의학박사 -

·1932년생

·1956년 육군사관학교 졸업

·1978년 서울대 수료

·1984년 연세대 경영대학원 석사

·1956년 육군소위(육사 12기) 임관

·1961∼63년 육군사관학교 훈육관

·1965∼67년 월남전 참전

·1968∼87년 육군 사단장·군단장·군사령관

·1987년 육군 대장(1군 사령관) 예편

·1991∼93년 보건사회부 장관

·1994∼96년 WHO 장학생

·1994∼98년 日 東京大 의학부 객원연구원

·1996∼98년 日 동방대학 의학부 상근연구원

·1998년 日 동방대학 의학부 의학박사

·1998∼현재 日 동방의대 객원강사

·1998∼현재 한석건강연구소 개설 및 소장

<賞> 「화랑무공훈장」, 「보국훈장 통일장」, 「삼일장」, 「천수장」,

「대통령 표창」, 「美 명예훈장」

고령화시대를 살아가는 건강생활의 지혜

1. 고령화사회의 노인문제 해결방안

2. 성인병 예방과 건강 장수의 비결

1. 인간의 평균수명

세계에서 가장 오래 산 사람이 누구일까? 구약성서의 창세기를 보면 아담은 930세를 살았고, 셋은 912세를 살았고, 그의 아들 애너스는 905세를 살았다고 나왔다. 영국 런던의 한 주에 가면 시인들이 묻힌 큰 묘가 있는데 거기에는 시인이 아닌데도 불구하고 꽤 큰 비석이 서 있는 묘지가 있다. 그 비석을 세운 사람은 찰스1세라는 왕이다. 그 비석에는 □토마스파는 1483년에 태어나 에드워드 4세, 5세, 헨리왕에서 찰스1세까지 10대를 살다가 1635. 11. 14 여기에 묻히다. 향년 152세□ 라고 적혀져 있다.

토마스파라는 사람은 영국 런던에서 꽤 떨어진 조용하고 공기 좋은 마을에서 행복하게 살고 있었다. 그런데 어느 날 갑작스레 문제가 생겼다. 황실에서 시종들이 달려와서 □토마스파님, 영광스럽게도 찰스 1세께서는 152세를 사시고도 건강하신 당신을 알현하도록 했습니다□ 라고 했다. 그리하여 본인의 의사와 관계없이 황실에서 온 시종들이 시키는 대로 할 수밖에 없었다. 황실에서 나온 마차를 타고 가는데 거리에는 152세가 된 이 노인을 보기 위해 많은 사람들이 나와 있었다. 시가행진에서 이쪽저쪽 정신없이 손을 흔들었다.

그런데 그때가 산업혁명직후라 런던은 그다지 공기가 좋지 못했다. 무사히 시가행진을 끝내서 다행이라고 생각했는데, 이제는 기자들이 나타나서 사진을 찍어가며 장수비결이 무엇인지를 마구 물어 보았다. 거기에서 적당히 대답을 하고 들어가는데 또 야단이 났다. 이제는 초상화를 그리겠다며 몇 시간을 가만히 앉아 있으라는 것이었다. 그런가 하면 간간히 우리 회사의 모델이 되어 달라는 제의도 들어왔다. 그 중에 하나가 바로 올드파라는 스카치 위스키의 모델이 된 것이었다.

이분은 저녁에는 매일 귀족들의 초대로 술자리를 하게 되었다. 귀족들은 서로 다투어 이 분을 데리고 파티하는 것을 큰 자랑으로 여겼다. 이 노인은 여태까지 먹어보지 못했던 기름진 음식과 맛있는 술을 먹기 시작해서 매일 그런 생활을 해나갔다. 찰스 1세와의 알현도 잘 끝났는데도 계속 귀족들의 대접을 받게 되었다. 그런데 어느 날 갑자기 이 노인이 잠을 자다가 죽어버렸다. 제일 당황한 찰스 1세가 왜 이렇게 된 것인지 노인을 해부하라고 했다. 해부하여 보니 오장육부도 건강하고 근육도 젊은 사람처럼 건강했다. 왜 죽었느냐? 바로 과식과 스트레스로 죽었던 것이다. 그래서 그러한 묘비를 세웠던 것이다.

그런데, 과연 토마스파가 152세를 살았을까하는 것은 의문이다. 현대의학에서는 깊게 따지기 시작했다. 그 기록을 보면 재미있는 것이 80세에 결혼해서 102세에 자기 아내의 배를 부르게 했고, 122세에 다시 결혼을 해서 아이 둘을 낳았다고 했다. 이상한 것은 왜 풍채가 좋고 건강한 사람이 80세가 되도록 결혼을 안 했는가 하는 것이다. 그러한 사실을 인정하지는 않지만 기록으로 놓아두었다.

영국에서 발행한 책 가운데는 유명한 □기네스 북□이 있다. 그 기록에 보면 세상에서 제일 오래 산 사람이 114살을 산 일본의 한 노인이다. 또 구약성서의 창세기 5장 6절에는 □그 날은 120년이 될 것이다.□ 라고 써 있다. 그러면 과연 세상에서 제일 오래 산 사람이 누구일까? 현대의학에서 여러 가지를 연구한 결과 사람은 125세를 전후해서 산다고 밝혔다. 1997년에 사망한 프랑스의 잔 칼만 여사가 125.5세 산 걸로 되어있다.

우리 나라에 100세 이상 되는 분이 몇 명이나 될까? 1998. 10. 2 □노인의 날□ 에 보건복지부에서 공식적으로 발표하기를 1,274명이라고 했다. 그런데 그 중에 남자는 110명밖에 되지 않는다. 세계적으로 남자가 여자보다 짧게 산다. 일본은 장수하는 사람 중 남자가 20%정도를 유지하는데 우리 나라는 남자가 8.6%밖에 되지 않는다. 이것은 평균수명과 관계가 있다. 1995년 통계청 발표에 의하면 평균수명이 남자는 63.5세, 여자는 73.5세로 되어있다.

우리의 평균수명이 것이 GNP 늘어나듯이 길어졌다. 우리가 해방된 1945년에는 평균수명이 43.5세였다. 전염병이 없어지고 생활이 나아진 1960년에는 53.5세로 10년이나 늘어났다. 5.16 혁명이 나고 보릿고개도 없어진 1970년에는 69.5세가 되었다. 1995년에는 평균수명이 다시 10년이 늘어서 73.5세가 된 것이다.

평균수명에는 두 가지 요인이 있다. 하나는 선조 때부터 이어받는 유전적인 요소와 또 하나는 후천적인 요소가 있다. 아기가 태어나면 부모님이 얼마나 건강관리를 잘 했는지, 모유를 먹어야 자생력이 생기는데 이것을 먹이고, 어릴 때부터 얼마나 건강하게 잘 가르쳤고, 사는 환경이 얼마나 좋고, 언제 예방조치를 치렀느냐 하는 것 등이 후천적인 요소라 할 수 있다. 건강이라는 것은 각자가 얼마나 건강하게 사느냐에 관심을 가지는 것이 중요하다.

그럼 건강이란 무엇인가? 건강이란 육체적으로 뿐만 아니라 도덕적, 사회적으로 결함이 없이 사는 것이라고 세계보건기구에서 정했다. 그런데 우리 나라는 아직까지도 사람이 사람답게 생활할 수 있는 조건이 미흡하다. 노후보장제도가 대단히 미숙하여 노인들 가운데는 오래 사는 얘기는 그만하고 어떻게 편안하게 살다가 편안하게 죽는 법이나 가르쳐 달라는 노인들이 많다.

2. 여자가 오래 사는 이유

가. 선천적인 요인

앞에서 여자는 남자보다 8살 더 산다고 했다. 그럼 8살을 더 사는 이유가 뭘까? 선천적으로는 호르몬 관계이다. 여자의 X염색체는 남자의 두 배가 있는데 이것은 노화를 방지하고 자생력을 키우는 역할을 한다. 그런가 하면 여성 호르몬 중에는 폐경기 전까지 신장병을 예방하는 등의 역할이 있다. 그래서 폐경기 전에는 신장병으로 죽었다는 여자는 거의 없고 대개 남자들이 많다. 이것은 아마 조물주가 여성에게 준 큰 특권이라고 생각한다.

나. 환경적인 요인

첫째, 여자는 남자보다 더 많이 움직인다는 것이다. 움직인다는 것은 걷는다는 것과 같다. 여자는 아침 일찍부터 밥하고 청소하고 세탁하고 여러 가지 일을 한다. 그것뿐만 아니라 낮에도 많은 활동을 한다. 백화점에 가면 각층마다 다니며 쇼핑한다. 복지회관에 에어로빅하는 것을 보면 여자들이 많고 잘 뛴다. 결혼식장에도 요즘은 여자가 남자보다 훨씬 더 많다.

둘째, 여자들은 잘 웃는다. 한 번 크게 웃은 것을 운동량으로 보면 노를 5분간 젓는 것과 마찬가지의 효과가 있고 생리적인 인체학적으로 볼 때 폐 속에 공기가 가득 들어가는 것이다. 요즘에 단전호흡이라 하는데, 이것은 폐에 들어간 공기를 뱃속에 깊게 집어넣어서 내장을 움직이게 한다. 내장이 중요한 것인데 운동이 잘되지 않는다. 단전호흡을 할 때는 내장을 잘 움직여야 한다.

폐에는 폐포라는 조그마한 구멍이 2억개 정도 있는데 나이가 들면 들수록 산소가 들어 있어야 할 폐포에 이산화탄소가 들어 있다. 산소는 몸 속에 들어가서 쓰고 나면 이산화탄소가 된다. 우리의 인체는 영양과 산소로 인해 살고 있다. 우리 인체에는 60조라는 세포가 있고, 세포에 도달하는 것은 혈관이다. 몸의 마지막에는 모세혈관이 작용하고 있다. 혈관의 길이는  무려 9만Km나 된다. 이와 같이 우리의 몸에는 폐로 들어간 공기와 위로 들어간 영양분이 간을 통해 심장으로 가면 심장에서 적혈구라는 조그마한 배를 타고 온 몸에 돌아간다. 그래서 세포에 가면 이때까지 남은 영양분이 노폐물로 되어 쌓여 있고, 이때까지 사용한 산소는 이산화탄소가 되어 있다. 그것을 정맥을 통해서 다시 심장으로 가져오는 것이다.

공기 속에는 24%의 산소가 있다. 우리의 입김 속에는 17%로 줄어 들어있다. 산소는 언제나 이산화탄소와 빠르게 교체해야 한다. 한 번 웃는다는 얘기는 그 만큼 우리 배속에 있는 공기를 빼 낸다는 얘기이다. 단전호흡을 하든, 요가를 하든, 기공을 하든, 숨을 길게 빼내야 한다. 웃을 때 배꼽을 잡고 웃을 때는 숨이 막힐 정도로 되고 다시 공기가 들어가는 것이 노화를 지연시키고 삶에 활력을 준다. 이처럼 웃음은 건강과 밀접한 관계가 있는데, 우리는 선조 때부터 크게 웃는 것을 천박하게 여겨서 잘 웃지 못했다.

우리 나라의 평균수명이 73.5세까지 늘었으나 일본보다 평균수명이 6.5세나 낮다. 우리보다 빈약한 식사문화를 가지고 있는 일본은 세계 최장수국을 계속 유지하고 있다. 그런데 우리는 조상으로부터 물려받은 체격과 더 좋은 문화를 가지고 있으면서도 일본보다 오래 못사는 것은 안타까운 일이다.

셋째, 여자들은 남자보다 춤과 노래에서 더 활발하다. 관광버스를 타고 여행을 하면서도 자리에 가만히 앉아 있는 여자는 보기 드물다. 그냥 서서 가는 게 아니라 노래하며 춤추면서 간다. 이것이 바로 여자들이 오래 사는 하나의 슬기라고 할 수 있다.

넷째, 여자들은 어리석은 일을 하지 않는다. 지렁이를 먹지 않고, 까마귀도 먹지 않고, 누에도 먹지 않는다. 평상시에 먹는 대로 먹어야 한다. 무엇을 먹어야 건강해지고 무엇을 먹어야 장수 하냐고 묻기 전에 평상시 먹는 것을 골고루 섭취하고 바꿔가며 먹어야 한다. 여자들이 이런 것을 잘하기 때문에 남자보다 더 오래 사는 것이다.

지금 일본에서는 건강의 비결을 세 가지로 하고 있다. 첫째, 균형 잡힌 영양식이고, 둘째는 운동이고, 셋째는 휴식이다. 특히 나쁜 것은 과음과 과식이다. 일본에서는 어머니가 자식들에게 □과식은 태풍과 같고 태풍이 불면 사과도 오렌지도 떨어지고 집도 쓰러지는데 내장이 그렇게 된다. 특히 일본사람은 위장이 약해서 과식이나 과음으로 위장이 나빠지면 얼마 못 산다□라고 교육한다. 아주 어려서부터 건강교육을 굉장히 강조한다.

또한, 여자들은 스트레스에서 빨리 빠져 나온다. 사실 스트레스는 여자들이 굉장히 많이 느낀다. 옆집의 자식이 공부를 잘하거나 옆집에 나 보다 더 좋은 물건이 있거나 하는 등의 문제로 스트레스를 많이 받는다. 물론 남자들과 같이 이기느냐 죽느냐 하는 큰 스트레스는 아닐 것이다. 여자들은 간단히 스트레스를 해소한다. 백화점으로 쇼핑하러 가거나, 마을 사람들  끼리 모여 여행을 가거나 청소나 빨래하는 것 등으로 스트레스를 푼다. 앞에서 몇 가지 말한 것들이 여자가 남자보다 평균수명이 8세 정도 긴 이유라 할 수 있다.

3. 인체의 자연치유력

인체의 자연치유력에 대해 알아보자. BC 460∼375년 동안 희랍에 살았던 히포크라테스는 현대의학의 원조라 할 수 있다. 그때까지 병이라는 것은 금방 다쳐서 돌에 맞았건 피부병이 옮았건 신이 징벌을 내려서 생긴다고 알고 있었다. 그래서 신전에 가서 제사를 지내고 무당을 부르고 굿을 하는 것 등이 지금부터 2400년전 희랍의 질병치료법 이었다. 그런데 히포크라테스는 병은 병균이 들어가서 생긴 것이라는 병균학설을 내세웠다. 이 사람은 의사는 공평해야하고 평등을 가장 중요시 여겨야 한다고 했다. 사람의 몸은 스스로가 낫는 것인데 좀 거들어 주는 것이 의사라고 했다. 아무리 의사라도 죽을 병에 걸린 사람은 못 고친다고 했다. 또 의사들은 병든 사람을 조금 빨리 고쳤다고 해서 자랑하지 말고 대가를 요구하지 말라고 했다. 히포크라테스는 전 세계에 의사선서를 했다. 환자에게 절대로 사람을 낙태시키는 수술은 하지 않고, 모든 사람에게 공평하게 대우하고, 절대로 대가를 요구하지 않는다는 내용이 들어 있다.

히포크라테스가 강조한 것은 사람은 치유력이 있다는 것이다. 아무리 강한 콜레라균이 들어와도 사람의 몸에는 그것을 잡아먹는 백혈구가 있다. 백혈구는 모든 병균을 잡아먹는다. 그런데 백혈구가 미련한 면도 없지 않다. 남자가 한 번 사정을 하면 정자가 2억 개 나온다. 하지만 그 반 정도는 백혈구한테 먹힌다. 백혈구가 정자를 외부에서 온 병균으로 인식하고 마구 잡아먹어 버린다.

당시에 히포크라테스는 백혈구라는 것이 뭔지는 몰랐지만 사람은 몸에 자기를 방어하고 이겨나가는 힘이 있다고 강조했다. 현대에는 그 힘을 일본의 학자들은 사람의 호르몬이라고 하고, 어떤 학자는 엔돌핀이라고도 한다. 우리의 몸은 조물주가 교묘하게 만들어서 나쁜 병균이 침투하더라도 호르몬이 분비되어 자연적으로 돌면서 나쁜 병을 스스로 물리친다.

4. 고령화사회와 고령사회

고령화사회란 노인인구가 7%이상이 되는 사회를 말한다. 우리 나라는  노인인구의 전국 평균이 6.8%이다. 노인은 65세 이상으로 정해져 있다. 왜 이렇게 정했는가? 평균수명이 80세인 일본이나 아직도 평균수명이 40세 밖에 안 되는 저개발국가나 65세가 되면 뇌세포가 상당히 파괴된다. 뇌세포가 하루에 10만개씩 죽어간다. 뇌 세포는 1,000억개나 있지만 65세 이상이 되면 건망증이 심해지고 판단이 흐려지기 쉽다. 이 때부터를 노인이라고 한다.

노인이 7%가 되는 사회를 고령화사회라고 하면 우리 나라는 2001년이 되면 고령화사회가 된다. 그런데 프랑스는 무려 127년 전에, 스웨덴은 85년 전에 7%였다. 미국이 7%가 된 것은 1942년이다. 일본은 1970년에 7%가 되었다.

고령화사회 다음에 오는 것이 고령사회인데 우리 나라는 2023년에 된다.  고령화사회나 고령사회 기간이 길어짐에 따라 노인들이 점점 살기 좋아하는 세상이 되고 노인의 인체에 대해 알고 노인들에 대한 복지시설이나 사회보장에 대비할 시간적 여유가 생긴다. 이 기간은 노인인구가 7%에서 14%가 되는 기간이다.

프랑스나 스웨덴 같은 나라에서는 오랜 기간 동안에 그 대책을 마련했기에 노인들도 여유 있게 생활하며 살수 있다. 그런데 왜 프랑스는 고령화 사회가 되는데 127년이 걸리고 우리 나라는 22년밖에 안 걸렸느냐? 두 가지 이유가 있는데, 그 하나는 한국도 의술이 발달되고 의료보험이 되고 해서 더 오래 살 수 있게 되었다. 옛날에는 사실 잘 사는 사람 빼고는 죽을 때까지 병원에 못 가는 사람이 많았다. 이것은 지금 우리 나라 노인이 오래 살게 되었다는 것이다. 또 하나의 이유는 젊은 여성들이 아기를 낳지 않으려고 하기 때문이다. 아기 낳아서 기르는 것이 힘들고, 귀찮고, 돈 들고 해서 길러보았자 밑진다는 생각에서 그렇다.

5. 왜 노인이 급격히 많아지는가?

우리 나라는 1970년대만 해도 여자들이 평균 5명을 낳았다. 그러나 1994년도부터는 1.7명으로 줄어들었다. 평균 한 여자가 1.3명을 낳는 일본은 학자들이 컴퓨터로 연구하니 1억2천6백만명의 일본인이 이렇게 100년을 가면 5천만 명이 되고 다시 100년 후에는 불과 2백만 명밖에 되지 않는다는 것이다. 물론 우리 나라도 1.7명으로 줄어들었으니 지금부터라도 가족계획을 재고해야 하는 것 아닌가 생각한다. 인구학적으로 우리 나라 국토에 4천6백만명이 있는 것은 너무 많다.

우리 나라는 세계적으로 인구밀도가 3위이다. 1□에 우리 나라는 454명이 산다. 일본은 350명, 미국이 27명, 캐나다는 2명이다. 그래서 미국이나 캐나다에 가면 넓고 쾌적하고 살기 좋다는 생각이 든다. 노인은 오래 살고 아기는 적게 출산하니 노인인구가 갑작스레 많아질 수밖에 없다.

6. 성인병 예방은 바른 생활습관이다.

성인병을 중국에서는 간부병이라고 한다. 자동차를 타고 다니고 운동을 하지 않고 기름진 음식만 먹고사는 간부들이 성인병에 걸리기 쉽기 때문이다. 미국에서는 처음에 노인병이라 했다가 성인병이라고 했다. 그런데 성인병에 걸리는 사람이 노인들뿐만 아니라 30대, 20대, 10대까지 있어 생활습관병으로 바꾸었다. 성인병이라는 것이 생활습관이 나빠서 생긴 병이라는 것이다.

7. 건강장수의 비결은 마음, 영양, 움직이는 것이다.

가. 마음

건강하고 장수하는 비결이 무엇일까? 첫째는 마음이다. 마음이 스스로 치유력을 내고, 마음이 스스로 좋은 호르몬을 내서, 스스로가 건강한 체질을 가지면 암세포도 잡아먹고 어떠한 나쁜 균도 물리칠 수 있다. 자기 마음가짐에 따라 건강하고 장수할 수가 있다. 화를 내면 그것이 암의 원인이 되기도 하고, 멀쩡한 사람이 위장이 아파서 병원에 가면 신경성이라고 한다. 괜히 자꾸 화를 내기 때문이다.

히포크라테스의 이론대로 사람은 스스로 병을 고칠 치유능력이 있다. 모든 병은 마음의 안정이 안되어서 그렇다고 했다. 부족한 것이 있어도 만족하고  이만하면 행복하다고 생각하는 마음의 자세가 필요하다. 인체의 신비는 마음만 편하면 항상 호르몬이 잘 나오고 기쁜 일을 했을 때는 마음속의 환희도 느낄 수 있다. 이것이 가장 노화를 방지하고 모든 병을 퇴치할 수 있는 기본이라고 할 수 있다. 식생활이나 운동, 스트레스 같은 것은 부차원적인 것이다. 마음이 편하면 스트레스 같은 것이 생기지 않는다.

나. 식생활

둘째는 식생활이다. 일본 사람들은 하루에 30가지 식품을 계절에 따라서 골고루 먹기를 강조한다. 물론 우리 나라 사람들도 좋은 식품을 많이 먹는다. 식품 중에 제일 좋은 것이 무엇이냐고 물으면 영양학을 하는 사람들도 마늘이 제일 좋다고 한다. 두 번째는 검은콩이 좋다고 하고, 세 번째는 검은깨가 좋다고 한다.  포도, 당근, 파 등도 좋은 식품이다. 우리 나라 사람들이 이런 것을 먹으니 건강하고 제일 오래 살아야 하는데 그렇지 못하고 있다. 식사할 때 한가지만 먹지 말고 조금이라도 골고루 먹어야 한다. 많이 먹는 것도 좋지 않다. 옛날에는 가난해서 많이 먹기를 원했으나 지금은 그때와 전혀 다르다. 이제는 야채 하나 하나가 약이다. 야채에는 우리 인체성분에 필요한 요소가 포함되어 있다.

내가 의학박사를 하면서 느낀 것은 우리 의료진이 아직도 아는 것이 그다지 많지 않다는 것이다. 그렇게 의학이 발달되었지만 아직까지 호르몬이 몇 가지인지, 암의 기본적인 원인이 무엇인지, 심지어 감기의 원인이 인플레인자라는 것만 알지 근본적인 치료방법은 아직도 미흡하다.

그래서 무엇을 먹어야 좋으냐는 것보다 나쁜 것을 먹지 않고, 한꺼번에 많이 먹지 않고, 편식하지 말아야 한다. 그리고 아침은 꼭 먹고 세끼 중에서 제일 잘 먹어야 한다. 다음이 점심, 제일 적게 먹어야 할 것은 저녁이다. 우리 조상들은 저녁에는 죽을 쑤어 먹는 슬기가 있었다. 먹은 만큼 움직여야 하는데 저녁에 많이 먹고 활동도 별로 안하고 잠자리에 든다면 위장에 좋지 않다.

특히, 음식을 가리지 말아야 한다. 소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선 등도 나름대로의 가치와 영양이 있다. 어떤 것이 나쁘다는 것은 아주 잘못된 생각이다. 소고기를 먹으면 콜레스테롤이 많아진다는 것은 사실이지만 야채를 먹으면 섬유질이 혈관의 지방질, 즉 콜레스테롤이 붙지 못하도록 하는 역할을 해서 몸에 있는 기름기를 몸밖으로 내보내는 역할을 한다. 고등어, 청어 같이 등푸른 생선이 좋으므로 이런 것을 먹어야 한다. 돼지고기가 나쁘다는 근거는 없다. 야채를 많이 먹고 중요한 것은 편식하지 말고 골고루 먹어야 한다.

다. 움직이는 것

마지막으로는 움직여야한다는 것이다. 움직이라는 말의 90%는 걸어라는 것이다. 걷는 것은 아주 중요하다. 세계 제일 장수촌이라는 소련의 코카스 지역, 히말라야 산맥 속에 있는 훈자 마을 같이 오래 사는 사람이 많은 지역들을 보면 모두 시골이고 많이 걸어다니는 사람들이 사는 곳이다. 반드시 비싼 돈을 들여서 하는 골프만이 중요한 것이 아니라 계단을 걸어 오르는 것, 버스정거장 까지 1∼2코스 정도는 걸어서 가는 것, 아침에 일어나서 사지를 쭉 뻗고 하는 잠자리에서의 운동도 건강에 좋다. 낮에는 반드시 걸어야 한다.

심호흡이 좋다. 숨을 잔뜩 들어 마신 다음 공기를 그대로 아랫배에 넣었다가 들어 마신 시간만큼 코로 서서히 빼내는 것이 좋다. 이것은 아침, 점심, 저녁 한 번에 10번씩 아무장소에서나 할 수 있는 건강법의 하나이다.    박수를 치는 것도 굉장히 좋다. 박수를 치면 손바닥이 빨게 지는데 이것은 모세혈관의 움직임을 활발하게 해 주어 혈액순환에도 도움이 되고 건강에도 좋다. 발을 주물러 주는 것도 좋다. 만약 혈관이 심장에서 멈추면 심근경색이고, 뇌에서 멈추면 뇌졸증이 된다. 모든 병은 앞에서 말한 식생활과 운동, 특히 마음을 어떻게 쓰는가에 따라 예방되고 그것을 지연시킬 수도 있다.

아직도 원인을 모르는 치매도 혈관과 많은 관계가 있다. 미국의 전 대통령 레이건도 의료진에게 이유도 모르고 원인도 모르는 병인 알츠하이머병 (치매)에 대해 연구해서 나같이 불쌍하게 늙는 사람들을 줄일 수 있게 해달라고 호소했다.

사람은 배우는 기간, 일하는 기간, 그리고 늙어서 여생을 보내는 기간이 있다. 늙으면 건강에 유념해야 한다. 인생은 목표이고 승부는 다른 데에 있지 않다. 얼마나 높은 직위에 있었느냐 얼마나 돈을 벌었느냐가 아니다. 죽을 때 얼마만큼 건강하게 살다가 행복하게 죽느냐에 있다. 자식들을 좀 더 효자로 만들려면 건강하게 살다가 죽어야 한다. 이것을 향해 우리는 건강에 대한 인식을 높이고, 이제 우리는 건강하게 살자는 마음을 가지고 건강한 삶을 살아야 한다.