제248회 / 21세기 장성아카데미

氣를 살리면 건강이 보인다

鄭   駿 원장

- 학춤기공장수연구원 -

·1956년생

·1963년 전통무술훈련 시작

·1965년 희곡작가였던 부친으로부터 문학공부 시작

·2000년 1월 1일 □제1회 땅끝 해맞이 마라톤 대회□ 개최

·2000년 □공무원 교육원 우수강사□ 및 □신지식인 선정□

·대한 택견협회 홍보이사

·전통기공협회 대표

·LG전자, 외환은행, 교보그룹 등 각 기업체 출강(현)

·학춤기공장수연구원 원장(현)

·MBC - 생방송 아침만들기,

SBS - 임백천의 원더풀투나잇쇼,

KBS - 아침마당 등 다수 출연

<著> 「안토니오 꼬레아」, 「땅끝맨 上, 下」, 「학춤 다이어트기공」,

「氣테크」, 「하루 10분이면 氣가 살아난다」,

「氣를 타고 온 노자」, 「나비처럼 날다」 外

氣를 살리면 건강이 보인다

- 학춤기공 장수법 -

1. 초강력 생명에너지 - 氣의 실체

2. 氣를 배양하는 내공운동, 학춤기공 실습

1. 초강력 생명에너지 - 氣의 실체

오늘 내가 말하는 학건강법은 어쩌면 장성군민과 공직자들에게 가장 알맞는 건강법이 될 수 있다. 장성은 선비의 고장이라 해서 선비대학을 오랫동안 해 오고 있는 것으로 알고 있다. 선비들이 가장 사랑하는 새가 바로 학이기 때문이다.

학은 중요한 3가지 의미를 담고 있다. 옛 선비들이 사는 방의 머리맡에는 늙지 않고 오래 사는 동식물 10가지를 그려 놓은 병풍 십장생도가 있다. 십장생 중 새를 대표해서 학이 있다. 학의 첫 번째 의미는 무병장수, 즉 건강이다.

MBC-TV의 허준 드라마를 보면 관리들의 관복 가슴에 흉배(胸背)라는 그림이 붙어 있는 걸 보셨을 것이다. 자수로 수를 놓는다. 병조판서의 흉배에는 용맹을 상징하는 호랑이가 그려져 있고, 글을 주로 쓰는 이조나 형조판서의 가슴에는 바로 학이 그려져 있다. 학은 입신양명 즉, 성공을 의미한다. 두 번째 의미이다. 나라의 으뜸인 삼정승의 학에는 그래서, 두 마리인 쌍학이 그려져 있다.

그리고, 각 나라를 보면 나라마다 이상적으로 생각하는 인간상이 있다. 나는 군수님이 소개한 바와 같이 6년 전에 □안토니오 꼬레아□라는, 임진왜란 때 이태리에 노예로 팔려 끌려 간 우리 나라 사람의 일대기를 그린 소설을 쓴 적이 있다. 나는 이태리를 비롯한 유럽의 역사를 공부하면서 그들이 가장 이상적으로 생각하는 인간상을 알 수 있었다. 바로 기사들과 같은 사람을 가장 이상적인 남자로 생각했다. 기사도 정신은 약자를 보호하고 여자에게 친절하며 정의를 보호하는 훌륭한 정신이다. 바다 건너 일본으로 가 보자. 일본은 안토니오 꼬레아가 처음 잡혀 간 곳이고 이후 이태리로 팔려 갔다. 일본에서는 무사도 정신을 훌륭하게 생각했다. 우리 나라에서는 선비정신이 있다. 선비정신을 상징하는 새가 바로 학이다. 세 번째 의미이다. 학은 이처럼 대단히 중요한 의미를 담고 있다. 이곳 장성은 해 마다 수많은 관광객이 찾아오는 백양사가 있으며 그곳에는 백학봉이 있다.

선비의 기상, 깨끗한 정신, 성공, 건강을 상징하는 학은 평소에는 머나먼 시베리아에 산다. 봄, 여름, 가을을 보내고 11월이 되면 따뜻한 남쪽으로 내려온다. 11월∼2월까지 겨울을 우리 나라에서 보낸다. 우리 나라에서 한 겨울을 보낸 학들은 시베리아로 가기 전 한가지 중요한 일을 한다. 바로 짝짓기이다. 짝짓기를 하려고 수놈 학이 암놈 학을 매료시키기 위해 춤을 추는데 이 춤에서 나온 것이 바로 학춤이다. TV에서 하얀 옷을 입고 검은 갓을 쓰거나 학의 탈을 쓰고 추는 춤을 보신 적이 있을 것이다.

우리 나라에서는 학춤을 대단히 좋아했다. 우리 나라에서는 학이 갖는 의미가 대단했기 때문에 학춤을 즐겨 추었고 학의 정신을 배우려 노력했다. 또한 학을 본 따 옷을 입었는데 학창의(鶴□衣)라 불렀다. 하얀 천에 가장자리를 검은 테두리로 입혔다. 그리고, 선비들은 자기 집에서 학을 키웠으며 1년이 지난 후 만나 서로 키운 학을 비교하며 누구의 학이 깨끗하고, 건강하고, 운치가 있는지 품평회를 정자에서 열었다. 그리고, 시를 지었다. 이 모임을 학시사(鶴詩社)라 불렀다. 이처럼 학은 우리의 선비와 밀접한 관련이 있다.

2. 학춤기공

학춤은 놀랍게도 건강춤이다. 우리 나라에는 살풀이, 승무, 입춤, 처용무 등 수많은 춤이 있는데 이런 춤들은 감상을 주로 하는 춤이다. 그러나, 학춤은 감상만으로는 안 되며 살을 빼는 다이어트 비법이 숨어 있고 하체를 강하게 해 주는 비법이 숨어 있고 성인병을 예방하는 비법이 숨어 있다. 그래서, 나는 학춤으로 기를 살리는 운동인 □학춤기공□이라는 것을 만들었다.

기공은 어려운 것이 아니다. 기공이라 하면 난해하고 어렵고 고차원적이고 추상적인 운동이라 생각하는데 쉽게 말해서 기 살리는 운동이다. 기공의 가장 원초적인 형태는 아침에 일어나서 하는 기지개(氣之開)이다. 기운 기, 갈 지, 열 개 자를 쓴다. 우리의 선조 때부터 해 온 것임을 알 수 있다. 기지개는 밤새 자던 기를 열기 위해 천천히 몸을 늘이면서 기를 열어 준다.

낙동강 상류지역인 경북 안동에는 도산서원이 있다. 영국 여왕도 다녀가신 이 곳은 퇴계 선생이 사셨던 곳이다. 퇴계 선생은 평생 선비로 사셨지만 기운동을 했다는 기록이 있으며 기에 관한 책도 썼다. 책의 이름은 활인심방(活人心方)으로서 사람을 살리는 마음의 비방이라는 뜻이다. 그 책에는 앉아서 기공을 하는 그림도 나와 있다.

나는 7살 때부터 학춤을 배웠다. 내가 여태껏 배워온 학춤 중에서 여러분들이 쉽게 따라할 수 있고 기를 살릴 수 있는 동작을 오늘 가르쳐 드리려고 한다. 백문이불여일견이다. 내가 한 번 학춤을 출 테니 편안한 마음으로 우리 나라의 학춤기공을 감상하시기 바란다. 음악은 김영동 선생님의 대금 음악이다.

(학춤기공 시연)

이것을 배우면 뱃살이 안 찌고 하체가 강해지며 성인병에 걸리지 않는다. 머리가 굉장히 맑아진다. 그 원리를 하나하나 말씀드리겠다. 또한, 내가 보여준 것은 상급반 과정이므로 첫 시간인 여러분에게는 초급수준의 학춤기공을 가르쳐 드리겠다. 허리띠를 느슨하게 하자.

먼저, 학춤기공의 첫 시간 내용을 가르쳐 드리겠다. 기에 대해서 말하기 위해 전기를 예로 들겠다. 전기라는 것을 구체적으로 설명하긴 힘들지만 전기를 이용해서 라디오나 TV, 불 등을 켤 수 있다. 기가 무엇인지 알기 위해서는 많은 학술적 연구가 필요하므로 전기를 이용하는 방법을 알고 있듯이 기를 어떻게 활용해서 심신을 건강하게 하는지 그 방법을 배우도록 하겠다.

기는 3가지 성질이 있다. 흔히 일이 풀리지 않을 때 기가 막혀 못 살겠다는 말을 한다. 4자성어로 말하면 기색혼절(氣塞昏絶)이다. 기색혼절은 기가 막혀 혼이 나갔다는 것이다. 피가 심장을 나와 혈관을 따라 잘 돌아야 건강하듯이 기도 배꼽에서 세 치 아래에 위치해 있는 단전에서 나와 경락이라고 하는 기가 도는 라인을 따라서 순조롭게 돌아야 건강하다고 말하는 것이 동양의학의 기본이다. 따라서, 기가 막혀 못 살겠다는 말은 맞는 말이다. 스트레스를 받는다든지 술과 담배를 많이 한다든지 과로를 한다든지 하는 어떤 문제에 의해서 기가 막히면 건강상태가 좋지 않다. 기는 첫 번째로 막히는 성질이 있다. 그러므로 건강을 위해서는 막힌 기를 뚫어주어야 한다.

두 번째로, 기절초풍(氣絶招風)이다. 기가 막혔다가 정도가 심해지면 끊어진다. 기가 끊어지면 중풍인 바람을 초대한다는 말이다. 기절초풍은 기절초중풍의 준말이다. 기가 끊어지면 의식을 잃는다. 의식을 잃게 되면 2시간 내에 끊어진 기를 이어주어야 정상으로 돌아오며 2시간을 넘게 되면 십중팔구 반신불수가 되거나 사망하게 된다.

우리 나라 50대 남자 중 어떤 원인으로 가장 많이 사망하는지 국민의료보험공단에서 조사를 했다. 안타깝게도 1위가 중풍이다. 중풍을 다른 말로 뇌졸중이라고 한다. 이것은 뇌가 졸지에 중풍을 맞았다는 뜻이다. 우리 나라 사망원인 1위이며 돌연사도 가져올 수 있다. 기가 끊어지기 때문에 이런 병이 온다. 기가 막힌 것은 뚫어주고 기가 끊어진 것은 이어주어야 한다. □학춤기공□이 이렇게 해 준다.

세 번째, 기의 성질은 이런 것이 있다. 한의원에 가게 되면 한의사가 진맥을 하다가 기가 허하다는 말을 하는 경우를 자주 들었을 것이다. 그리고는 보약을 지어 준다. 보약은 보기약의 준말로 기를 보해주는 약이다. 기가 허하다는 것을 기진맥진(氣盡脈盡)으로 표현한다. 기가 다하고 맥이 다했다는 것이다.

동양의학에서는 피를 끌고 다니는 것을 기가 한다고 말한다. 맥은 피가 흐르는 힘이다. 기력이 쇠해져 기순환이 잘 안 되면 맥이 잘 나오지 않는다. 옛날에는 CT촬영도 없고, MRI도 없는 조건에서 맥으로 병을 진단했다. 기의 흐름이 맥의 흐름으로 나타나기 때문이다. 기는 열거한 대로 잘 막히는 성질, 잘 끊어지는 성질, 쇠해지는 성질이 있다. 막힌 기를 뚫어주고, 끊어진 기를 이어주고, 다운된 기를 업그레이드 시켜주는 운동이 기 살리는 운동이며 이것이 바로 □학춤기공□이다.

그래서, 서양식 운동과 차이가 있다. 서양식 운동은 외형중심의 운동이다. 내부를 바라보지 않는다. 에어로빅이나 헬스를 한다고 할 때 날씬해졌는지 근육이 많이 생겼는지를 본다. 동양의 운동은 외형을 바라보지 않는다. 내면의 오장육부에 기가 잘 순환되어 오장육부가 건강한 지를 바라본다. 동양운동과 서양운동은 바라보는 관점이 정반대이다. 지난 IMF 기간 동안 살기 어렵다고 손가락을 자르거나 손목을 자른 경우가 있었다. 그래도 죽지 않는다. 하지만, 심장은 조금만 잘려도 죽는다. 진정한 건강은 외형의 근육에 있는 것이 아니라 오장육부의 건강에 있다. 기운동은 여기에 중점을 둔다.

3. 박타공

기공수련을 하는데 있어 준비운동 단계인 박타공(縛打功)을 해 보겠다. 스스로 몸을 포박해 두들기는 기공이란 뜻이다. 우리는 스스로 어깨를 두드리고 주무른다. 어디가 뭉치고, 결리고, 통증이 느껴지는 것은 그 부위의 기가 막히거나, 끊어지거나, 다운된 경우이다. 두들기는 것은 누가 가르쳐 주지 않아도 알아서 한다. 여기에서 나아가 보다 더 잘 두드리기 위해 배워야 한다.

기가 흐르는 곳에 경혈이라는 것이 있는데 기가 흐르는 경락을 따라가다 잠시 멈추는 곳이며 급소이다. 우리가 차를 타고 어딘가 갈 때 고속도로를 타는데 이 고속도로가 경락이라고 보면 되며 톨게이트를 경혈이라고 보면 된다. 기는 차라고 생각하면 된다. 이 경혈을 두드려야 한다.

먼저 양손을 귀에 대고 양 귀에서 머리 위로 올라가 만나는 머리의 가장 높은 지점이 있는데 이 곳이 백회(百會)이다. 백가지 기운이 만나는 곳이라는 뜻이며 그렇기 때문에 아주 중요한 부분이다.

양손을 깍지낀 후 엄지를 나란히 하고 이 엄지 등 부분을 백회에 대고 콕콕 두드린다. 두드리면서 이마로 내려오고 다시 백회로 올라가는 것을 천천히 반복한다. 점점 빨리 두드리면서 강도도 세게 한다. 이 자리는 머리에 두통이 있을 때 주무르거나 두드려주면 좋고 업무가 많아 머리가 지끈지끈할 때도 좋다. 머리가 지끈지끈한 것은 기가 위로 올라가 상기된 상태이기 때문이다. 매일 두드려주면 두통이 예방된다. 옛부터 두한족열(頭寒足熱)이라고 해서 머리는 차고 손발은 따뜻해야 건강하다고 하였다. 하지만, 일을 하다보면 손발은 차가워지고 머리는 뜨거워진다. 그래서, 머리를 시원하게 만들기 위해 두드려 주는 것이다. 그리고 혈압이 높으신 분들이 매일 3분 이상 두드려 주는 것을 한 달 동안 지속하면 효과가 나타나 혈압이 내려간다. 원래 정상인은 80∼120이 정상수치인데 연세가 들면서 동맥이 굳어져 경화를 가져오게 되어 혈압이 올라가는 것이다. 다른 곳은 동백경화가 잘 감지되지 않지만 머리는 미세한 혈관이기 때문에 조금만 경화가 되어도 금방 뇌졸중을 불러온다. 목욕탕에서 샤워기 앞에 서서 백회 부분에 물을 많이 받자. 기공을 할 때는 한여름이더라도 미지근한 물이 좋고 겨울에는 따뜻한 물로 백회 부분을 마사지하는 것이 좋다. 차가운 물은 냉기를 불러오며 따뜻할수록 기는 순환이 잘 된다. 샤워기 물을 받으면서 손을 깍지끼고 양엄지의 등을 백회로 가져가 이마까지 아래위로 두드리고 원을 그리면서 머리 전부분을 두드리자. 모근을 자극하는 것이 되어 머리를 나게 하는 효과도 있어 머리가 빠지는 탈모증에도 효과가 좋다. 다목적을 가진 백회 부분을 목욕하면서 두드려주면 일석이조의 효과가 있는 것이다.

두 번째로 양손을 주먹 쥔 후 백회 밑부분인 머리 뒤쪽으로 가져가 댄다. 가볍게 두드리는데 목 부분까지 두들겨 준다. 머리를 숙이면서 하면 더욱 편할 것이다. 목욕탕에서 이 부분은 백회를 두드릴 때의 자세에서 뒤로 돌아 샤워기 물을 받으면 된다.

동맥이 경화되고 혈압이 올라가면 뇌출혈이 올 수도 있고 뇌경색이 될 수도 있다. 이것은 머리에서만 오는 것이 아니라 심장에서도 온다. 심장에 피를 공급하는 혈관이 관상동맥이다. 이것이 막혀서 심장으로 피가 제대로 통하지 않으면 굉장한 통증을 불러온다. 협심증이라고 하며 심장을 쥐어짜는 듯한 고통이다. 이 관상동맥이 심하게 막혀 피가 아예 통하지 않으면 심장의 근육이 썩어간다. 이것은 심근경색이라고 하며 갑자기 죽게 된다. 돌연사이다. 운동하다가 목욕하다가 갑자기 죽는 경우를 보게 되는데 심근경색 때문이다.

지금으로부터 2달전에 큰 기업을 운영하는 전문경영인을 만난 적이 있다. 나를 만나자마자 □정 원장, 나는 사회생활에서는 성공했습니다. 내 연봉이 수십억입니다. 그러나, 내 오장육부는 썩었습니다. 열심히 일했지만 건강은 버렸습니다.□고 말하였다. 그 분은 당뇨, 고혈압, 동맥경화가 왔고, 심근경색까지 와 있는 상태였다. 도저히 견딜 수가 없어 쓰러지기 직전 나를 만난 것이다.

우리가 평소에 뇌와 심장에 피를 잘 공급하도록 관리를 잘하면 성인병의 50%는 예방할 수 있다. 건강은 비싼 약과 비싼 음식을 먹는다고 지켜지는 것이 아니다. 건강은 매일매일 잠깐잠깐의 몇 가지 동작만으로도 병을 예방하여 지킬 수 있다. 유비무환이다.

다음은 심장병을 예방하는 동작이다. 양 젖꼭지에서 가슴 중앙으로 선을 그으면 만나는 지점으로서 손으로 누르면 유달리 아픈 곳이 있다. 이 곳이 단중이다. 이 곳은 심장에 기를 보내주는 곳이다. 심장의 기가 막히면 나도 모르게 손이 이 곳으로 간다. 어머니들이 □내 팔자야□하면서 가슴을 치는데 바로 단중을 치는 것이다. 심장의 기가 막히면 점점 이 곳이 아파 온다. 이 곳을 잘 두드려주면 심장병을 예방할 수 있다.

백회를 두드리는 것과 같이 손을 깍지끼고 두드리면서 목 아래까지 두드리는 것을 반복한다. 단중만 두드리기도 한다. 점점 세게 두드린다. 그런 뒤 손을 허벅지에 내리고 눈을 감아 보자. 손에서 따뜻한 기운이 느껴지고 기가 심장에서 내려오는 것을 느낄 수 있을 것이다. 기운동은 느낌으로 한다. 심장에 막혀 있던 기가 내려가고 있다는 뜻이다. 십 년 묵은 체증이 사라진다고 하는데 마음속에 쌓인 스트레스가 기를 막고 있다가 뚫어지는 현상이다. 부정맥, 협심증, 심근경색 등 심장에 문제가 있는 분들은 목욕하실 때 샤워기 물로 심장부분을 맞기 바란다.

폐운동도 하자. 심장을 두들기는 것과 같은 요령인데 방향을 수직에서 수평으로 움직이면 된다. 툭툭 두드리자. 그러다 오른쪽 가슴에서 원을 그리면서 두들기고 왼쪽 가슴에서 원을 그리며 두들기자. 수직으로 두들기고 수평으로 두들기고 원을 그리면서 두들기면 심장과 폐운동이 된다. 몸이 훨씬 가벼워졌을 것이다.

아카데미에 와서 이론강의 위주로 할 수도 있다. 나는 국문학을 전공했고, 소설도 많이 썼으며 건강에 관한 책도 많이 썼기 때문이다. 하지만, 이론보다는 실천을 위주로 하는 것이 흥겹고 더 낫다고 생각한다.

나는 1995년 학춤으로 살을 빼는 □춤도 추고 살도 빼자□라는 책을 썼다. 저자 입장에서 책 반응을 보고자 서울에서 대단히 규모가 큰 대형서점에 가 보았다. 책을 낸 후 보름 정도 지났었다. 그런데, 건강코너에 가 보아도 없고 다이어트 코너에도 없었다. 보름만에 책이 다 팔릴 리는 없고 해서 궁금해졌다. 책을 관리하는 아가씨에게 저자라는 말은 못하고 책제목을 말하며 그 책이 어디에 있는지 물어 보았다. 우리 나라에는 하루에 100종이 넘게 책으로 나온다. 아가씨가 바로 알리는 없었다. 조회를 해 보더니 찾았다며 나를 아주 구석진 곳으로 데려갔다. 내 책 옆에는 브루스, 지루박 책 등이 있었다. 너무 안타까웠다. 내가 말하는 춤은 서양의 사교댄스가 아닌 학춤인데 여직원이 책제목만 보고 이런 책들 코너에 꽂아 둔 것이다. 서양식 교육만 받아왔기 때문에 그런 것이다.

학춤의 간단한 동작만 가지고도 살을 뺄 수 있다. 허리운동이다. 무거운 것을 들다 허리가 삐끗하거나 의자에 오래 앉아 있어 허리가 아픈 때가 있었을 것이다. 최근에는 컴퓨터 앞에 오래 앉아있다 보니 어깨와 허리 부분에 가장 먼저 이상이 온다. 관절에 관련된 얘기이다. 사람의 몸에는 뼈가 206개가 있다. 몸 안에 200개가 있고 귀에 3개씩 있어 합치면 206개이다. 이 뼈 중 가장 많이 고장을 일으키는 것이 허리부분의 뼈이다. 한국인은 허리의 병에 대해 너무나 무지하다.

허리가 아프면 가장 먼저 병원에 가서 X-ray를 찍어 검사해야 한다. X-ray는 의료보험도 되며 이상 유무를 쉽게 확인할 수 있다. 여기에 따라서 침을 맞을 것인지 뜸을 뜰 것인지 약을 먹을 것인지 수술할 것인지 판단을 내린다. 그런데, 허리가 아프면 무조건 주무르는 곳에 먼저 가거나 침 맞으러 간다. 주무르거나 침 맞는 것은 검사 이후에 해야 한다. 침을 놓는 분은 환자의 뼈 어디에 이상이 있는지 알지 못한다. 허리뼈는 다섯 개가 있다. 요추라고 한다. 그 중 4번과 5번 요추가 가장 많이 고장 나는데 뼈와 뼈 사이에 디스크가 있어 뼈가 약간만 비틀어져도 통증이 오게 된다. 따라서, 뼈가 비틀어졌는지 어디에 이상이 있는지 먼저 검사한 이후에 침이든 뜸이든 운동이든 치료를 받아야 한다. 그런데, 허리가 휘어질 정도로 아프게 되면 마지막으로 병원에 간다. 의사들이 암담해 한다. 상식이다. 허리가 아프면 가장 먼저 정형외과나 신경외과와 같은 병원으로 먼저 가서 검사를 받자.

그런데, 검사를 받아도 아무 이상이 없는 경우가 있다. 환자는 허리가 아파 죽겠는데 검사상으로는 아무 이상이 없다는 것이다. 이러면 대개 의사들은 신경성이라고 한다. 마음에 스트레스가 많아서 그런 것이니 마음을 편안하게 가지고 사시라고 한다. 한의학에서는 한가지를 더 본다. 뼈나 디스크에 아무 이상이 없는데 요통이 있는 경우는 양쪽 신장의 기가 쇠해져 온 것이다.

양손을 등허리에 갖다 대보자. 신장은 척추를 중심으로 양쪽에 두 개 있다. 이 신장의 기가 빠져 오는 요통을 신허요통(腎虛腰痛)이라고 한다. 나아가 목소리에 힘이 없어진다. 그리고, 정력이 약해진다. 따라서, 신장의 기를 보해 주면 허리가 강해진다. 허리가 강해지면 용기가 생기고 담력이 생기고 배짱이 생긴다.

신장의 기가 허해지지 않도록 보해 주는 방법이 있다. 역시 목욕탕에서 하시면 된다. 샤워기 앞에 서서 돌아선 후 허리를 숙여 샤워를 하자. 그리고, 그 상태에서 주먹을 신장 부분에 갖다 대고 두드리자. 그러면서 허리와 등 부위의 평소에 좋지 않은 부분을 강하게 때려 주자. 천천히 허리를 펴면서 두드리자. 이것을 반복한다. 바로 허리 굽히기 운동도 되는 것이다.

여러분 양심에 손을 얹고 자신의 건강관리를 어떻게 하는지 반성해 보자. 거의 대다수가 바쁘다는 핑계로 허리 굽히기 운동도 한번 하지 않고 하루를 보내는 경우가 많을 것이다. 허리 굽히기 운동을 하지 않고 매일 보내면 허리근육이 굳어진다. 그렇게 허리근육이 굳어졌는데 일요일에 공 차다가 삐끗하고 이삿짐 나르다 삐끗하는 것이 당연한 것이다. 평소에 관리를 안 했기 때문이다. 이 동작은 콩팥의 기도 잘 순환시키면서 허리운동도 해 준다.

오늘 배운 동작을 집에서 샤워할 때나 목욕탕에 가서나 백회, 단중, 양쪽 폐, 신장 부분만을 두들겨 주셔도 건강에 많은 도움이 될 것이다. 장성군민들이 목욕탕에서 너도나도 이 운동을 하시기를 바란다. 내가 이 운동을 만든 이유는 많은 동작을 가르쳐 주어 보아야 하지 않기 때문이다. 하지만, 1주일에 한 번은 목욕탕에 간다. 또, 샤워기가 집에 다 있어 샤워도 자주 한다. 그래서, 특별하게 시간을 내지 않아도, 운동하러 옷을 갈아입거나 어떤 장소에 가지 않아도 할 수 있도록 만들었다. 지금까지 박타공이었다. 잘 기억하자.

4. 학춤기공의 동작

지금부터는 학춤기공의 다섯 가지 동작을 가르쳐 드리겠다. 모든 동작은 어깨를 사용하는 것으로서 어깨춤이 기본동작이다. 이제부터는 사람이 아닌 한 마리 학이라고 생각하자.

양손을 활짝 펴고 위아래로 흔들어 보자. 올릴 때는 코로 들이쉬고 내릴 때는 입으로 □후□하며 숨을 내 쉰다. 학춤은 호흡이 중요하다. 코로 천천히 들이쉬고 입으로 □후□ 소리를 내면서 내 쉰다. 들이쉬는 숨보다 내 쉬는 숨을 조금 더 길게 한다. 이게 바로 심호흡이다. 심호흡을 매일하면 폐활량이 커지고 폐활량이 커지면 산소를 많이 공급받을 수 있다. 산소를 잘 받으면 웬만한 잔병치레는 하지 않는다. 살이 빠지는 원리도 이것이 유산소운동이기 때문이다. 우리는 심호흡을 하지 않고 한숨과 하품을 많이 한다. 한숨과 하품을 하는 것은 내 몸에 산소가 부족하다는 뜻이다. 심호흡을 매일하면 내 몸은 산소로 가득차며 몸도 가벼워지고 폐활량도 좋아져 기가 잘 돌게 된다. 산소 같은 사람이 된다. 화장으로 산소 같은 사람이 되는 것이 아니다. 기공을 할 때는 무조건 심호흡을 한다.

그리고, 심호흡을 할 때는 아랫배를 움직여 주어야 한다. 씨름선수들이 경기를 할 때 카메라맨이 배를 클로즈업한다. 배가 크게 움직인다. 복식호흡을 하는 것이다. 우리는 보통 배로 호흡하는 것이 아니라 가슴으로 하는 흉식호흡을 한다. 복식호흡은 건강호흡이지만 흉식호흡은 건강호흡이 아니다. 아기가 갓 태어난 후 강보에 쌓아 누여놓고 아기의 숨쉬는 것을 보자. 배가 움직인다. 복식호흡을 한다는 것이다. 누가 가르쳐 준 것이 아니다. 우리는 선천적으로 건강호흡인 복식호흡을 배워서 나왔는데 나쁜 것을 먹고 배우면서 잊어버리고 흉식호흡을 한다. 또 우리는 화가 나거나 낙심할 때 어깨를 들썩이며 어깨호흡까지 한다.

사람들이 임종할 때의 모습을 보면 숨이 목에서 가랑가랑하다 후룩 나가는 순간이 세상과 하직하게 된다. 우리는 여기서 호흡의 진실을 알 수 있다. 우리가 호흡할 때 움직이는 부위가 코와 가까우면 가까울수록 요단강에 건너갈 날이 가깝다. 복식호흡은 코와 멀다. 건강호흡인 것이다.

복식호흡을 하면 첫째 뱃살이 빠진다. 배에 있는 살과 허리에 붙은 살이 움직여야 복식호흡이므로 살이 빠지는 것이다. 두 번째, 장이 좋아진다. 장이 무력해져 소화가 안 되고 변비가 오는 것은 장의 기가 빠졌기 때문이다. 복식호흡 할 때 아랫배가 쏙 들어가 장을 압박하고 숨이 빠지면서 풀어주는 움직임 때문에 장 마시지가 된다.

손을 배꼽 아래의 배에 갖다 대자. 오른손을 올리고 그 위에 왼손을 겹치자. 이 부위가 움직여야 한다. 숨을 들이쉬면서 배를 집어넣고 하늘을 바라본다. 숨을 내 쉴 때는 고개를 숙이면서 배를 내밀고 □후□소리를 낸다. 반복한다. 이것은 심호흡과 복식호흡을 동시에 하는 것이다. 배가 많이 움직일수록 장 건강에 좋다. 이 동작을 기본으로 학춤기공을 하게 된다.

숨을 들이쉬면서 양손을 V자로 머리 위로 올리고 고개도 따라 올라간다. 숨을 내 쉬면서 배 아래에 양손을 교차시키는데 배와 50cm 이상의 거리를 유지한다. 손을 올릴 대 손목은 꺾어 주자. 우리 나라 춤은 직선이 아니라 곡선이다. 그리고 겨드랑이는 허리에서 떼어 있어야 한다. 이것이 학춤기공의 준비자세이다. 학이 본격적으로 날기 전에 한 번 훼를 치는 동작이다.

여기에서 첫 번째 동작이 들어간다. 손바닥을 뒤집으면서 올린다. 내려올 때는 크게 원을 그리면서 내려온다. 손이 올라갈 때 고개도 같이 따라가고 내 쉴 때는 꼭 □후□ 소리를 내면서 내 쉰다. 이 동작의 이름은 태극 그리기이다. 태극기의 파란색은 음기이고 빨간 색은 양기이다. 태극기처럼 우리 몸도 음기와 양기로 나뉘어져 있다. 태극 그리기는 음기와 양기를 섞는 동작이다.

이 동작은 알레르기성 비염, 축농증, 기관지 천식, 감기에 걸려도 목 감기만 걸리는 분들에게 좋다. 호흡기 계통에 기가 막혀 잔병치레를 많이 하시는 분들이 이 동작을 계속하면 코가 뚫린다. 손을 올릴 때 배 근육은 따라 올라오고 가슴도 올라온다. 손바닥을 뒤집으면 최대한 올라오게 된다. 따라서, 폐활량이 좋아져 호흡기 계통에 좋은 것이다. 호흡기 계통이 좋지 않으신 분은 하루 10번씩 반복하자.

두 번째 동작이다. 첫 번째 동작에서 손을 곧게 위로 뻗은 자세로 시작한다. 왼손은 주먹을 쥐고 오른손은 주먹을 쥔 후 엄지를 세운다. 오른쪽으로 활을 쏘는 자세이다. 숨을 들이쉬면서 왼손은 굽혀주고 양손은 힘껏 당기며 어깨를 쭉 편다. 활을 쏜 후 손을 놓듯이 천천히 손을 위로 올리며 숨을 내 쉰다. 왼손과 오른손을 반대로 반복한다.

이 동작은 활쏘기이다. 하늘을 날면서 오른쪽으로 활 쏘고 왼쪽으로 활 쏘는 자세이다. 이 운동은 어깨운동이다. 이것만으로도 웬만한 어깨 병은 치료가 된다. 재활치료로서 병원에서 교통사고나 안전사고로 재활훈련을 받는 환자들의 치료방법이다. 나이 드신 분들은 필히 하자. 또한, 허리가 굽은 학생들에게도 좋다. 어깨가 당당해지고 호연지기를 심어 준다.

세 번째 동작이다. 숨을 들이쉬면서 양손을 V자로 학 날개를 만들고 오른손을 비틀면서 내리는데 고개는 왼손을 쳐다본다. 왼쪽으로 눕는 자세이다. 반대로도 하면서 반복한다. 이 동작은 양손 비틀기이다. 일명 빨래짜기이다. 팔의 근육을 빨래라 생각하고 비틀어 짜는 식이다. 팔의 이두박근, 삼두박근의 막힌 기를 뚫어 준다.

손이 차거나 손에 류마티스가 오는 분들에게 좋다. 손이 차면 류마티스가 빨리 온다. 가사 일로 손목에 통증을 느끼신 분, 컴퓨터를 많이 다루어 손목이 아프신 분들께 좋다. 팔의 기가 순환이 안되어 통증이 온 것을 풀어주는 것이다. 여성분들은 겨울 내내 하면 팔의 살이 빠져 여름에 시원한 민소매 옷을 맵시 있게 입고 다닐 수 있다.

네 번째 동작은 허리운동이다. 양손을 허벅지 위에 올려놓는다. 숨을 들이쉬면서 양손은 몸을 따라 하늘로 올라가며 숨을 내쉴 때는 큰절을 하듯이 손을 크게 앞으로 내린다. 내리면서 양손은 발등으로 가져간다. 반복한다. 이 동작은 큰절하기이다. 이 동작은 신장을 강화시켜 준다. 또한 앞쪽의 뱃살도 빼 준다.

마지막 동작은 기 모으기이다. 맑은 기를 모아 머리 위에서 퍼붓는다는 마음으로 하시면 된다. 양손을 양쪽으로 활짝 편 자세에서 크게 올리며 숨을 들이쉬고 천천히 내리면서 손바닥을 뒤집으며 숨을 내 쉰다. 반복한 후 눈을 감고 양손을 아랫배 단전 위에 겹친다.

다섯 가지 동작을 하면 몸의 기운이 잘 순환되며 양손을 아랫배에 대면 모아진 기를 확인할 수 있다. 몸 상태가 달라진 것을 확인하실 것이다. 목욕탕에서 하는 기공동작을 배웠고 방금 한 다섯 가지 동작은 산에 올라가 나무아래에서 하면 더욱 좋다.

<질문 및 답변>

질문 : 기라는 것이 모든 사람에게 있다면 남녀노소별로 차이가 있는 것인지, 또한 차이가 있다면 운동의 양도 조절할 필요가 있다고 생각되는데 과연 기공운동의 가장 좋은 시기는 언제인지?

답변 : 기를 쉽게 생각해서 전기라고 생각하자. 자동차에서 티코와 그렌저는 전기량이 다르다. 사람은 태어나면서 기가 천차만별이어서 태생적으로 기가 센 사람이 있고 태생적으로 기가 약한 분이 있다. 그런데, 그렌저 탔다고 교통사고가 안 나고 티코 탔다고 교통사고 많이 나는 것이 아닌 것이며 티코라도 잘 관리하면 10년, 20년 탈 수 있다는 것을 알고 있다. 이처럼 기의 세기와 상관없이 내 몸의 기를 어떻게 관리하느냐에 따라서 무병장수할 수 있다. 옛말에 골골팔십이라 해서 약해 보이는 사람이 80세를 산다는 말이 있다. 관리를 잘하는 것이 중요하다는 것이다.

두 번째, 기관리는 하루종일 일을 하다보면 기가 막히기 때문에 잠자리에 들기 전 하는 것이 가장 좋다. 술을 드신 후더라도 잠들기 전 해 주면 다음날 훨씬 몸이 가볍다. 그래도 기감이 나는 분들은 아침에 기지개를 펴듯 아침에 일어나자마자 해도 좋다. 조금 더 적극적인 분은 하루 업무를 시작하기 전 하는 것이 좋다. 정리하면 저녁 잠자기 전이 가장 좋고 그 다음으로 아침 기상 때, 그 다음으로 업무를 시작하기 전이 좋으며 업무중이나 업무가 끝난 후 하셔도 좋다. 서울의 종로서적을 가면 여직원들이 생활한복을 입고 근무하는데 아침 업무를 시작하기 전 음악에 맞춰 기공체조를 한다.

질문 : 내가 알기로는 박타공에는 오늘 강의한 내용보다 더 많은 종류가 있는 것으로 알고 있는데 더 많이 알려 주시면 고맙겠음.

답변 : 오늘 배운 내용보다 더 자세한 내용을 알고 싶으신 분은 작년 10월 19일 KBS 아침마당에 출연하여 40분 동안 영상으로 만들어 놓은 것이 있으니 인터넷에 들어가 직접 보시기 바람. 또한 02-430-2686번이 내 사무실 전화이니 전화로 문의하셔도 답해 드리겠음.

박타공에는 코, 입, 눈, 어깨, 무릎, 다리 등 부위별로 나누어져 있으며 총 수백 가지가 넘는다. 오늘 특강이라는 한정된 시간 안에 효과적인 강의를 하고자 5개 동작과 학춤의 기본동작을 가르쳐 드렸다. 또한, 너무 많이 가르쳐 드려도 기억을 못 한다. 오늘 말한 백회, 단중, 폐, 신장만 기억하더라도 내가 없을 때 여러분은 스스로 하실 수 있다. 또 누워서 하는 것, 서서 하는 것, 앉아서 하는 것 등이 있지만 오늘 말한 동작은 2분밖에 걸리지 않는다. 따라서, 가볍고 쉽게 접하도록 내가 핵심만을 간추린 것이다.

나는 강원도 최전방 동부전선에서 군복무를 했는데 나와 가장 친한 친구가 수송부대에서 근무했다. 수송부대에 그 친구를 만나기 위해 들어가면 표어가 보인다. 전국의 수송부대는 표어가 같다. 군대를 갔다 온 남자 분들은 모두 기억할 것이다. □닦고, 조이고, 기름칠하자□이다. 운전병사는 아무리 밤이 늦어도, 아무리 피곤해도, 아무리 술에 취해도 자신의 차량을 아침에 시동을 걸 때 □부릉□하고 확실하게 걸릴 수 있도록 확실하게 정비를 하고 잠을 잔다. 여러분은 그 차보다도 천 배, 만 배 귀중한 여러분의 몸을 어떻게 정비하고 주무시는가? 내 집은 서울의 남한산성 밑에 있어 등산로가 옆에 있다. 비가 오나 눈이 오나 새벽 3시부터 높은 남한산성을 오르는 사람들은 건강한 사람들이 절대 아니다. 대부분 중풍 걸린 분들이다. 또한, 매일 아침 지팡이를 짚고 부들부들 다리를 떨며 힘겹게 산을 오르는 분들이 연세가 결코 많은 분들이 아니다. 40대, 50대이다. 그 분들이 중풍이 오기 전에, 지금 산을 오르는 그 마음의 1/10만이라도 투자해서 건강에 신경 썼더라면 절대 중풍에 걸리지 않았을 것이다. 그래서 우리는 어리석은 것이다. 아직 건강할 때 몸과 마음으로 운전병사가 매일 닦고 조이고 기름칠하듯 잠자기 전 하루에 2분만 투자하면 만병이 예방된다.